דיאטה 6 עלי כותרת לירידה במשקל - תפריט מפורט עם מתכונים

דיאטת 6 עלי הכותרת מזכירה פרח בן שבעה פרחים שממלא משאלות. במידה מסוימת, האסוציאציה הזו נכונה. רצף בהרכבה נכונה של מוצרים ופעילות גופנית יכולים להפחית משקל ולהגיע לבריאות מצוינת.

מה זה

דיאטת ששת הכותרת פותחה על ידי התזונאי השוודי א. ג'והנסון. זוהי תוכנית דיאטה של 6 ימים. רק סוג אחד של מזון כלול בתזונה מדי יום.

לידיעתך!הודות לתזונה נפרדת וחילופי מוצרים, הדיאטה מבטיחה שריפת שומן מתמשכת ללא לחץ רציני לגוף.

הדיאטה כוללת 6 שלבים, הבאים בזה אחר זה. חל איסור על החלפה או דילוג על שלבים.

מותר לשימוש:

• דג;
• ירקות;
• עוף;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• מוצרי חלב;
• פירות ופירות יער.

פתק!דיאטת "עלי כותרת", כפי שהם קוראים לזה בקיצור, היא לא רק דרך להיפטר ממשקל עודף. זהו סוג של משחק, המיועד לשבוע. הפרס הוא בריאות טובה ודמות יפה.

במצבים מסוימים הקשורים לבעיות בריאות, מותר להוציא יום פרי ופירות יער מהתזונה. במקרה זה מתקבלת דיאטת חמשת הכותרת. כל העקרונות של יישומו נשארים זהים.

מרכיב המשחק ועקרונות התזונה הבסיסיים

כמו לכל דיאטה, ל"6 עלי כותרת" יש עקרונות וכללים משלו.

עקרונות בסיסיים:

• משך כולל 6 ימים;
• צריכה גבוהה של מים טהורים לאורך כל הדיאטה;
• עמידה בתזונה להשגת התוצאה;
• ארוחות נפרדות;
• סיבוב מוצר.

לידיעתך!התוכנית מורכבת מ-6 מונו-דיאטות, כל אחת נמשכת 24 שעות. הוא מבוסס על העיקרון של מוצרי חלבון ופחמימות לסירוגין.

הדיאטה היא מרכיב משחק שונה. זה מקל על שמירה על כללי תזונה נוקשים. לשם כך, פרח עם שישה עלי כותרת עשוי מנייר או קרטון צבעוני עבה. הפרח מסמל תזונה, ועלי הכותרת מייצגים כל אחד מ-6 הימים.

תפריט של כל יום בדיאטה

דיאטת קמומיל (שם אחר) כוללת שימוש ב-6 מונו-דיאטות שונות שכל אחת מהן נמשכת 24 שעות. לכל יום מומלץ להכין תפריט חדש ממוצרים מקובלים.

חָשׁוּב!המשקאות בתפריט דיאטת 6 Petals כוללים מים טהורים לא מוגזים, תה ירוק או שחור. במקרים מסוימים, אתה יכול לשתות 1 כוס קפה קטנה ללא חלב.

יום הדגים

היום הראשון של הדיאטה מתחיל בדגים. בשר דגים מכיל חומצות רב בלתי רוויות התורמות להעשרת הגוף באומגה 3.

מומלץ להתחיל עם 5-6 ארוחות, הבאות במרווחי זמן קבועים:

• הקבלה הראשונה היא דגים מבושלים;
• הקבלה השנייה היא דגים בתנור;
• קבלה שלישית - אוזן;
• קבלת פנים רביעית - פילה דג מאודה;
• קבלת פנים חמישית - דג מבושל או מבושל.

פתק!מבין הדגים, פייק, בקלה, סלמון, סלמון ורוד ופורל מתאימים ביותר לבישול. מומחים ממליצים לתת עדיפות למזון צונן, אך גם דגים קפואים מתאימים.

יום הירקות

ביום השני, תפריט דיאטת Six Petal מציע לאכול רק ירקות. תזונת הירקות דלה בקלוריות. במקביל, הגוף רווי בסיבים ובוויטמינים המצויים בכמויות גדולות במזונות טריים. ירקות נצרכים שלמים, מאודים, מבושלים או בגריל.

מה אפשר לאכול:

• הארוחה הראשונה היא סלט ירקות;
• קבלת הפנים השנייה - ויניגרט;
• הקבלה השלישית היא תבשיל ירקות;
• הקבלה הרביעית - ירקות שלמים בדוד כפול;
• קבלת פנים חמישית - ירקות מבושלים.

פתק!בין לבין, מומלץ לשתות שייק ירקות טרי, מים דוממים, תה ירוק. מיץ סלרי הוכיח את עצמו היטב.

יום עוף

פילה השד מכיל את החלבון הדרוש לגוף. יש לו תכונות מועילות. עוף תורם לחידוש הגוף בחומצות אמינו, זרחן, אשלגן, מגנזיום, ברזל, ויטמיני B.

מה אפשר לבשל:

• קבלת הפנים הראשונה היא בשר עוף מבושל;
• קבלת הפנים השנייה היא עוף אפוי;
• הקבלה השלישית היא מרק עוף;
• קבלת פנים רביעית - פילה בגריל;
• ארוחה חמישית - חזה עוף או ירכיים בסיר כפול.

חָשׁוּב!בנוסף לחזה, מותר להשתמש בירך עוף או מקל תוף, מאודה ללא עור.

כמשקאות או כדי להשביע רעב, הם שותים מרק עוף, מים שקטים, תה ירוק.

יום הדגנים

ביום הרביעי מומלץ לאכול רק דגנים. ירידה במשקל העדיפו סוגים עם מעטפת.

מותר להוסיף לתפריט לחם דגנים. דגנים לא מבושלים מיד, אלא לאחר השרייה מוקדמת:

• המנה הראשונה היא דייסת חיטה;
• הקבלה השנייה - דייסת כוסמת;
• הקבלה השלישית היא אורז מבושל;
• קבלת הפנים הרביעית - דייסת שיבולת שועל;
• קבלת פנים חמישית - דייסת שעורה.

פתק!כמות קטנה של קוואס טבעי ותה שחור או ירוק לא ממותק מותרת כמשקאות.

יום חלב

ביום החמישי מותרים מוצרי חלב. דיאטת חלב מונו מאפשרת לך לחדש את אספקת המינרלים בגוף:

• המנה הראשונה היא גבינת קוטג' עם יוגורט;
• קבלת הפנים השנייה - עוגות גבינה בתנור;
• השיטה השלישית היא גבינת קוטג' עם חלב;
• קבלת פנים רביעית - תבשיל גבינת קוטג';
• הקבלה החמישית היא קפיר.

בין לבין מותר שימוש בקפיר, חלב, יוגורט או תה.

יום פירות ופירות יער

הדיאטה השישית מבוססת על פירות ופירות יער. הם מספקים לגוף את הכמות הדרושה של פחמימות מורכבות ופוליסכרידים. פירות עשירים בנוגדי חמצון וחומרים מזינים מועילים.

מה אפשר לאכול:

• הקבלה הראשונה היא תפוח אפוי או פרוסות תפוחים;
• הקבלה השנייה היא בננה גדולה;
• קבלת פנים שלישית - סלט פירות;
• מנה רביעית - תערובת פומלה או פירות יער;
• הקבלה החמישית היא קומפוט פירות יבשים.

חָשׁוּב!עם דיאטת פרי מונו, אתה צריך לספור קלוריות. זאת בשל תכולת הקלוריות הגבוהה של פירות ופירות יער.

דוגמאות למתכונים

מתכונים לדיאטת עלי הכותרת קלים. ערכת מכולת רחבה מאפשרת יצירת תפריט מגוון לכל יום, משביעה לחלוטין את תחושת הרעב.

חָשׁוּב!לפני שמתחילים בדיאטה, מומחים ממליצים להתאמן על כל הימים בפירוט ולאסוף מתכונים לכל ארוחה.

דג מאודה

פילה דג בסיר כפול מאוד עסיסי ונימוח. לפולוק, סלמון ורוד, בקלה יש טעם מצוין.

רכיבים:

• פולוק;
• קורט של ירוקים;
• מלח.

את הדג מנקים, שוטפים וממליחים קלות. מפזרים מעל עשבי תיבול קצוצים ומניחים בסיר כפול. לבישול, השתמש במצב "כיבוי".

תבשיל ירקות

מתכונים לירקות מבושלים מגוונים. כל ירקות זמינים יצליחו.

רכיבים:

• מח ירקות;
• גזר;
• תפוח אדמה;
• כרוב;
• עגבנייה.

שטפו היטב ירקות. קישואים, גזר ותפוחי אדמה מקולפים. החומרים נחתכים לקוביות. הראשון לתבשיל זוקיני וגזר, ואז להוסיף תפוחי אדמה וכרוב. למשך 3-4 דקות. להוסיף עגבנייה עד שמוכן.

חָשׁוּב!מומלץ לבשל את המנה מתחת למכסה על המים.

ציר עוף

מרק עוף מספק לא רק ארוחה אחת מלאה, אלא גם מאפשר לך לקבל משקה שניתן לצרוך לאורך כל היום.

רכיבים:

• חזה עוף;
• מים;
• מלח;
• יֶרֶק.

החזה נשטף היטב ומנקה מהשומן הקיים. את הבשר שמים במי מלח ומבשלים עד שהוא מתרכך. כשהבשר מוכן, מוציאים אותו וחותכים אותו לחתיכות. את הנוזל מסננים. לאחר מכן שוב מאחדים את החומרים ומביאים שוב לרתיחה. לפני ההגשה מוסיפים קורט ירקות.

קציצות כוסמת

קציצות כוסמת קלות להכנה ובעלות טעם מעולה.

רכיבים:

• כוסמת;
• יֶרֶק;
• מלח.

לפני הבישול, כוסמת נשטפת ומאדה במים רותחים מומלחים במשך שעה אחת, ולאחר מכן מרוקנים את המים. כוסמת מועברת לבלנדר וטוחנת עם קורט ירוקים. קציצות נוצרות ממסה הומוגנית. המנה נאפה בתנור במשך 20 דקות.

פתק!אם כוסמת אינה זמינה, אז זה יכול להיות מוחלף עם שיבולת שועל, אשר ספוג מראש.

עוגות גבינה בתנור

לביבות גבינת קוטג' הן מנה פופולרית למזון תזונתי ותינוקות.

רכיבים:

• גבינת קוטג' דלת שומן;
• סולת לעצם העצם;
• ביצה - 1 יחידה.

שמים את הקוטג' בקערה ומערבבים עם הביצה. החומרים נטחנים בקפידה. כדורים קטנים מגלגלים מהמסה המתקבלת. עוגות גבינה מגלגלות בסולת ומורחות בתבנית. התבשיל נאפה בתנור בחום של 180 מעלות.

סלט פירות

סלט פירות הוא אופציה נהדרת לארוחת בוקר, צהריים, ערב או חטיף. זה קל להכנה ומגוון.

רכיבים:

• תפוחים;
• אגסים;
• תפוזים;
• קיווי.

לסלט השתמש בפירות בגודל בינוני. כל המרכיבים נשטפים היטב. תפוז וקיווי מקולפים. את החומרים חותכים לקוביות קטנות ומערבבים יחד.

תוצאות

דיאטת שישה עלי כותרת עדינה לגוף. המוצרים בהם נעשה שימוש, כמות המזון הנצרכת ורמת הפעילות הגופנית קובעים ישירות אילו תוצאות יושגו. עם לוח זמנים רך למדי, אתה יכול לרדת עד 5 ק"ג.

לידיעתך!בגישה משולבת, אימון קבוע מ-20 דקות. עד שעה אחת ביום, חלק מהאנשים הצליחו לרדת עד 8-10 ק"ג.

התנהגות בזמן התמוטטות

במהלך הדיאטה, עליך להקפיד על כללי התזונה. היעדר היחס הפסיכולוגי הדרוש, זמן לבישול, יום עבודה עמוס מובילים להתמוטטות.

במקרה של הפרה של הכללים, מומחים ממליצים לנטוש זמנית את הדיאטה. במשך תקופת הסיום, יש לדבוק בעקרונות התזונה הנכונה, לא לכלול מזונות מזיקים, ממתקים.

חָשׁוּב!מומלץ לחזור לדיאטה רק לאחר הופעת מצב הרוח הרצוי. הדיאטה מתחילה מהיום הראשון.

השלמת הדיאטה

גם עם תקופה קצרה של הדיאטה דורשת מספר פעילויות להשלמתה התקינה. ציות למספר כללים מאפשר לך לגבש את התוצאה שהושגה ולא לעלות שוב במשקל:

• לאחר סיום מספר ימים נוספים, ורצוי שבועות, מומלץ להקפיד על תזונה או תזונה נכונה;
• הערבוב של חלבונים ופחמימות נעשה בהדרגה מיום ליום. הכנסת מרכיבי מזון חדשים איטית;
• תכולת הקלוריות היומית עולה במרווחים קטנים. התעריף גדל כל יומיים;
• תשומת לב מיוחדת מוקדשת לאיכות המוצרים;
• פעילות גופנית סדירה לאורך הדיאטה ולאחריה.

פתק!הדיאטה מתבצעת לא יותר מ 2-3 פעמים במהלך השנה. עם קורס ארוך (13 ימים), החזרה מותרת רק פעם אחת בשנה.

התוויות נגד

לדיאטת עלי הכותרת יש מספר התוויות נגד שיש ללמוד לפני השימוש.

התוויות נגד לתזונה הן:

• תקופת הריון והנקה;
• מחלות כליות וכבד כרוניות;
• כיבי קיבה;
• סוכרת;
• פתולוגיות אנדוקריניות;
• מומי לב חמורים;
• תהליך זיהומיות חריף;
• מחלות של מערכת העצבים והפרעות פסיכולוגיות;
• פתולוגיה של מח עצם.

חָשׁוּב!אין לרדת במשקל במהלך תקופת הטיפול במחלות כרוניות ואקוטיות, המחייבות הקפדה על תזונה ברורה.

יתרונות וחסרונות

לדיאטת עלי כותרת יש יתרונות שאין להכחישה:

• משך זמן קצר. הדיאטה נמשכת לא יותר מ-6 ימים;
• זמינות. בכל יום מותר להשתמש בסט מסוים של מוצרים זמינים;
• קלות הכנה. כל מונו-דיאטה מכילה סט גדול של מנות קלות להכנה;
• גישה אינדיבידואלית. בשל מגוון המוצרים, ניתן ליצור תפריט לפי העדפות אישיות;
• בִּטָחוֹן. תזונה אינה פוגעת בבריאות האדם.

למרות היתרונות שאין להכחישה, ל"6 עלי הכותרת" יש מספר חסרונות:

• רק סוג אחד של מזון מותר בכל יום;
• התזונה לא מאוזנת מבחינת צריכת מאקרו-נוטריינטים;
• הדיאטה דורשת אכילה תכופה, מה שלא תמיד מתאים לאנשים עם לוח זמנים קשה של עבודה;
• במהלך ימי חלבון, אתה עלול להרגיש חולשה או סחרחורת.

דיאטה היא רצף יעיל מתואם היטב של פעולות לירידה במשקל. הקפדה על רצף הימים, בשילוב פעילות גופנית מתמדת, מאפשרת להגיע לתוצאה ארוכת טווח תוך 6 ימים בלבד.